Vďaka tomuto sa zbavíte tuku na bruchu - 3 základné pravidlá

Brušný tuk nie je len estetický problém, ale aj zdravotné riziko. Zdravá strava, pravidelný pohyb a dostatok spánku sú kľúčom k jeho redukcii.

Nikto nemá rád, keď po zime zistí, že mu váha zrazu ukazuje o niečo viac. Bohužiaľ, počas chladnejších mesiacov roka máme tendenciu oveľa viac si dopriať a doma sa oveľa ťažšie motivujeme. Prečo nám pribúda tuk na bruchu a ako sa ho môžeme zbaviť? Tieto tri návyky vám to výrazne uľahčia.

Diva.sk Schudnúť a dať sa do formy: U žien - na rozdiel od mužov - zafunguje aj táto malá zmena, radí...

V tomto článku sa okrem iného dočítajte aj to, že:

strava, cvičenie a zdravý životný štýl sú kľúčom k udržaniu zdravia a správnej hmotnosti. Existuje však niekoľko šikovných trikov, ktoré vám pomôžu znížiť nadbytočný tuk v páse
brušný tuk je viac ako len problém s postavou. Podľa výskumov medzi zdravotné riziká spojené s brušným tukom patria: cukrovka 2. typu, srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny
malé zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť znížiť viscerálny tuk a riziko týchto ochorení

Všetci poznáme výraz “pneumatika“. Znie to nevinne, ale tuk, ktorý sa hromadí v oblasti brucha, taký nevinný nie je. Okrem tuku, ktorý vidíme v podobe záhybov alebo nedokonalostí, existuje aj tzv. viscerálny tuk.

Fotogaléria

Vďaka tomuto sa zbavíte tuku na bruchu. Tri základné pravidlá, foto: Vogue Willams Zdroj: Profimedia

Je to ale aj tuk, ktorý sa hromadí okolo životne dôležitých orgánov - predovšetkým pečene.

Má nezanedbateľné a hmatateľné zdravotné dôsledky a znamená to väčšie riziko cukrovky, srdcových ochorení, tukového ochorenia pečene alebo niektorých druhov rakoviny. Preto sa vždy oplatí zabojovať za plochejšie brucho, pričom sezóna bikín hrá najmenej dôležitú úlohu.

3 návyky, ako sa zbaviť brušného tuku

Začnite tým, že sa vyzbrojíte vedomosťami o tom, prečo “pneumatika“ rastie a ako sa vyhnúť ďalšiemu hromadeniu tuku v oblasti brucha.

Na zozname hlavných podozrivých sú bežné hriechy zimného obdobia - nočné prejedanie sa, nezdravá strava, nedostatok pravidelného jedla alebo menej fyzickej aktivity. Aj tu existujú spôsoby, ako proces redukcie tuku urýchliť a trochu si pomôcť. Ako vysvetľuje odborník Francis Uwazurike, tieto tri návyky vám to uľahčia:

Diva.sk Schudli cez 30 kg a dnes sa delia o svoje rady: Toto sú podľa nich 4 najdôležitejšie pravidlá

1) Pohyb

Pohyb môže mať veľký vplyv na množstvo brušného tuku, ale kľúčom je byť fyzicky aktívny takmer každý deň. To neznamená, že musíte do toho hneď vhupnúť a každý deň sa zničiť v posilňovni - to je priama cesta k znechuteniu a vyčerpaniu.

Ako zdôrazňuje odborník, snažte sa postupne dopracovať k cieľu 30 minút miernej aktivity denne.

Dobre poslúži bicyklovanie, plávanie, tanec alebo beh, ale rovnako účinná je aj každodenná rýchla prechádzka. Dôležité je nájsť si spôsob, ako tento návyk upevniť - ak väčšinu dňa sedíte pred počítačom, dajte si miniprechádzku každú hodinu, cestou domov vystupujte na autobusovej zastávke skôr alebo si predĺžte prechádzku so psom o 15 minút. Neustále udržiavanie tela v pohybe je naozaj dobrým krokom. A práve malé zmeny sa počítajú.

Fotogaléria

Cviky na formovanie postavy Zdroj: Profimedia

2) Jedzte tak, aby ste sa dobre zasýtili

Jedlo je dôležitým prvkom pri chudnutí a to, čo si dávame na tanier, má obrovský vplyv na náš život a zdravie. Ak chcete znížiť množstvo telesného tuku, je nevyhnutné mať nielen zdravú stravu, ale aj kalorický deficit, ktorý spustí spaľovanie telesného tuku. Rovnako dôležité je však aj to, čo jete; samotné počítanie kalórií vám príliš nepomôže.

Kľúčom k úspechu je zdravé stravovanie, pretože hlad je vaším najväčším nepriateľom a priateľom vašich chutí.

Vyhľadávajte potraviny, ktoré poskytujú dostatok bielkovín a vlákniny, stabilizujú hladinu cukru v krvi a pomáhajú vám dosiahnuť pocit sýtosti. Malé zmeny vám naozaj môžu uľahčiť boj za ploché brucho.

Nahraďte svoje nezdravé návyky konštruktívnymi. Vymeňte bielu múku za celozrnné výrobky, jedzte dostatok bielkovín, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu - pretože viac zdravých svalov znamená viac energie. Nezabudnite si počas dňa dať na desiatu ovocie alebo zeleninu. Malé veci majú veľký význam.

Diva.sk Myslíte, že ste si pripravili zdravé a nekalorické jedlo? Pozor na časté omyly aj pri zelenine či...

3) Dostatok spánku

Aspoň osem hodín spánku je ďalšou absolútnou nevyhnutnosťou! Štúdia publikovaná v časopise Sleep Medicine v roku 2023 spojila nedostatok spánku s väčším množstvom viscerálneho tuku.

Spánok pomáha regulovať hormóny, ktoré ovplyvňujú ukladanie tukov, chuť do jedla a metabolizmus, a narušenie týchto procesov je cestou nielen k zlej nálade a poklesu energie, ale aj k metabolickým poruchám a obezite. Dbajte na svoj večerný spánok a pred spaním sa upokojte. Autor: Hanna Szczygiel.Pozrite si spolu s nami aj archívne video ako trénovať brucho:

Trénuj s Diva.sk cviky na brucho