Má pohár vody ráno skutočne vplyv na naše zdravie?
Výskum uverejnený v časopise Journal of the American Dietetic Association naznačuje, že pitie vody pred jedlom môže mať významný vplyv na príjem kalórií. Odborníci však zdôrazňujú, že je nevyhnutné hydratovať sa pravidelne počas celého dňa.
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of the American Dietetic Association pomohlo vypitie 0,5 l vody 30 minút pred raňajkami znížiť pocit hladu a znížiť príjem kalórií približne o 13 %. Kontrolnú skupinu tvorili starší ľudia s nadváhou. Tento výsledok však nezávisí od pohlavia, veku alebo indexu telesnej hmotnosti účastníkov.
Účastníci experimentu okrem toho deklarovali väčšiu spokojnosť s jedlom po tom, ako sa najprv napili vody. Podobné výsledky boli zaznamenané vo viacerých ďalších štúdiách, čo naznačuje, že zvyk piť vodu pred jedlom môže byť zaujímavou stratégiou na kontrolu hmotnosti.
Voda je základnou zložkou zdravého života a jej význam ďaleko presahuje rámec obyčajnej hydratácie. Ovplyvňuje činnosť mozgu, tráviaceho systému alebo celkovú schopnosť sústrediť sa. Podľa Healthline môže aj mierna dehydratácia spôsobiť únavu, problémy s pamäťou alebo zvýšený pocit úzkosti. Odborníci preto odporúčajú ľuďom piť správne množstvo vody, rovnomerne rozložené počas celého dňa.
Treba však pripomenúť, že hoci pitie vody ráno môže byť pre organizmus prospešné, vedci nemajú presvedčivé dôkazy o tom, že táto denná doba má jedinečné výhody. Kľúčom je systematickosť a pravidelné dopĺňanie tekutín počas dňa.
![](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 600 350"%3E%3C/svg%3E)
Na tieto veci tiež nezabúdajte
Hydratácia pred, počas a po fyzickej aktivite je rovnako dôležitá. Intenzívne cvičenie vedie k strate vody a elektrolytov, čo môže obmedziť výkon a spomaliť regeneráciu. Odborníci odporúčajú nielen piť vodu, ale po tréningu siahnuť aj po elektrolytových nápojoch, aby sa urýchlila regenerácia svalov a obnovila rovnováha elektrolytov.
Pitie vody si však vyžaduje striedmosť. Nadmerný príjem tekutín naraz, hoci je to zriedkavé, môže viesť k nerovnováhe sodíka v tele. Výsledkom je únava, bolesti hlavy a v extrémnych prípadoch dokonca kŕče.
Optimálna hydratácia by mala byť založená na malých dávkach, ktoré sa do tela dostávajú pravidelne počas dňa.
Hoci to, v akom dennom čase siahnete po prvom pohári vody, ako aj jej množstvo, môže závisieť od individuálnych preferencií, jedno je isté - hydratácia by mala byť pravidelnou súčasťou vašej každodennej rutiny. Stabilný prísun tekutín zaručuje prínos pre fyzické aj duševné zdravie.
Pozrite si aj ďalšie rady, ako mať ploché bruško vďaka pitnému režimu, v našom archívnom videu:
Vďaka ľuďom, ktorí podporujú našu prácu, môžeme aj na Diva.sk dennodenne prinášať dôveryhodné informácie a zaujímavý obsah. Podporte nás aj vy a získajte predplatné teraz na 3 mesiace ZADARMO
